Comment prendre soin de sa santé et de son cerveau en 2019

Comment prendre soin de sa santé et de son cerveau en 2019

Comment prendre soin de sa santé et de son cerveau en 2019 !

En de ce début d’année 2019, prenez soin de votre santé

Chaque jour notre corps subit des assauts extérieurs causés par la pollution, le bruit, des journées toujours plus intense. Ces éléments extérieurs fatiguent notre corps et provoquent un manque de sommeil chronique. Nous dormons de moins en moins et cela impacte négativement notre santé.

Prendre soin de son corps, c’est prendre son de son cerveau

Le cerveau assure de nombreuses fonctions au sein de l’organisme. Il assure des fonctions inconscientes tels que la coordination des mouvements volontaires, le rythme cardiaque. Le cerveau possède donc un rôle central et ne doit être négligé en aucun cas. Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour avoir un cerveau en bonne santé ? Quelques pistes : faire du sport, favoriser des exercices mentaux pour le maintenir en forme et favoriser certains aliments.

Les nutriments les plus importants pour maintenir en bonne santé un cerveau ...

L’action la plus simple pour prendre soin de son cerveau est d’ordre alimentaire. Le nutriment le plus efficace pour le cerveau est l’acide docosahexaénoïque[1], un type d’oméga 3 à chaîne longue. On retrouve cet oméga 3 dans les aliments gras tels que le thon, le saumon, le hareng, etc. Le deuxième aliment essentiel pour le cerveau est la vitamine B9 aussi appelée folate[2]. Cette vitamine est contenue dans les aliments suivants : menthe séchée, romarin séché, lentilles cuites, jaune d’œuf cuit, noix de cajou bio, noisettes bio, cerneau de noix Bio, etc.[3]

Favoriser les oléagineux

Une étude américaine[4] datant du 15 novembre 2017 a montré que « les noix ont une action bénéfique sur le corps à divers niveaux : la protection du cœur, la lutte contre le cancer et la réduction de l’inflammation ainsi que la réduction du processus de vieillissement »[5]. Il est essentiel donc de manger toutes sortes de noix pour favoriser les effets bénéfiques de ces fruits magiques et onctueux.

Dormez

Adopter une alimentation équilibrée est un des piliers fondamentales d’une personne en bonne santé. Pour autant, sans sommeil vos efforts seront vains. Pensez à privilégier votre sommeil ! Le sommeil permet de recharger les batteries de votre corps, de fixer vos souvenirs et d’être en forme pour la journée du lendemain.

Dormez au minimum 7 heures par jour !

L’équipe SPORT’ N BIO

 

[1] Acide gras polyinsaturé à longue chaîne, de la famille oméga 3, que l’organisme sait synthétiser à partir de l’acide alpha-linolénique, ou qui est apporté par la consommation de poissons gras (thon, saumon, hareng, etc...) Le DHA joue un rôle important dans la structure des membranes, et le développement et le fonctionnement du cerveau et de la rétine – Source www.lanutrition.fr

[2] L'acide folique ou la vitamine B9 a un rôle essentiel dans la production du matériel génétique (ADN, ARN) et des acides aminés nécessaires à la croissance cellulaire ce qui explique son caractère indispensable aux cours des différentes phases de la vie. Elle a un rôle important dans la formation des globules rouges, le fonctionnement du système nerveux (synthèse de neuromédiateurs) et du système immunitaire. – Source www.anses.fr

[3] www.ciquel.anses.fr

[4] « Noix et cerveau : effets de la consommation de noix sur les changements au niveau des ondes cérébrales » -

[5] James ponder, pôle santé de l’université de Loma Linda – www.interamerica.org


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